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5 款護脊運動 KO 兒童寒背
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5 款護脊運動 KO 兒童寒背

5 款護脊運動 KO 兒童寒背

文: U Magazine
2021.06.13
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提到兒童寒背，相信不少人即時聯想到是書包過重所致。加拿大註冊自然醫學博士吳錞銦博士（Dr. Yan）指出，原來在家學習期間，兒童攤在梳化或趴在床上睇書、用電腦等，長期維持不正確的姿勢，亦可引致寒背。以下她介紹一些改善兒童寒背的運動，大家不妨試試。

如何在家檢查脊骨

學生在家學習時，自然出現趴在床上睇書、用電腦等不良的姿勢，久而久之，可影響背部健康，引致肩緊膊痛，甚至出現寒背。

5 款護脊運動 KO 兒童寒背

孩子背靠牆身，如發現其背脊不貼牆、頸向前傾等情況，有可能是寒背，需接受專業人士跟進。

5 款護脊運動 KO 兒童寒背

家長亦可要求孩子趴在床上檢查，如果背脊呈拱起的情況，便是寒背。

5 款護脊運動 KO 兒童寒背

人類的脊柱骨裏面有很多神經線，貫穿我們重要的內臟器官。Dr. Yan 常說：「骨骼管健康，背脊管內臟」，脊骨與孩子的整體健康息息相關。

5 款護脊運動 KO 兒童寒背



改善兒童寒背運動示範

運動一：俯臥伸展運動
目的：鍛鍊脊椎挺直
步驟1.整個人趴在瑜伽墊，亦可在床上進行。
步驟2.雙手伸直，然後肩胛骨向後收，整個核心繃緊，整條脊椎保持挺直。然後上半身及雙腳往上抬起，姿勢保持 10 至 15 秒，之後慢慢放鬆，每天做 15 次。  


運動二：坐立伸展運動
目的：鍛鍊挺胸
步驟1.坐在地下，後面放張椅子，雙手放在椅子上，手心向下。
步驟2.挺胸，頭向上伸展，手臂向後伸展，胸部向前伸展，保持着這個伸展動作，接着深呼吸、吸氣、呼氣，如是者做 15 次。

運動三：頸部紓緩運動
目的：紓緩頸部
步驟1.先把手放在耳仔位置，頭微微向下，右手向右邊拉，維持姿勢 20 秒。
步驟2.然後放手，換另一隻手重複上述動作，完成左右兩邊動作為之 1 次。總共做 15 次。


運動四：四點靠牆
目的：訓練正確姿勢
步驟1.背向牆身，盡量要把腳踭、盆骨、膊頭及後尾枕，這四點緊靠牆身，形成一條直線。維持姿勢 2 分鐘，每日做 5 次，總共 10 分鐘。
注意事項：之後記得把這個動作帶回日常生活，整個人就會變得很挺直。

運動五：脊椎健康伸展運動
目的：訓練脊椎挺直
 步驟1.首先企直，然後慢慢伸高雙手，伸到最高。頭及手向上拉，維持 10 秒。
步驟2.呼氣，接着向後打個半圓，就完成 1 次，10 次為一組。早午晚各 10 次。
注意事項：當頭及手向上拉時，必須要收下巴，效果才顯著。


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photo|May
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