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留家抗疫要 Keep fit 跟脊醫爸爸做親子伸展運動
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留家抗疫要 Keep fit 跟脊醫爸爸做親子伸展運動

留家抗疫要 Keep fit 跟脊醫爸爸做親子伸展運動

文: U Magazine
2021.05.03
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抗疫期間，大人細路都多了時間留家，無所事事，有乜細藝適合親子玩呢？脊醫爸爸王俊華及其兒子 Jared 為大家示範親子伸展運動，既可鍛鍊小朋友不同位置的肌肉，還可促進親子關係。Let's sport！

脊醫王俊華表示進行親子伸展運動時，永遠第一個大原則是安全。此外，由於小朋友集中力不一定高，所以使用不同的動作未必要重覆多次，反而該加入一些趣味或玩具。

脊醫爸爸王俊華不時與兒子進行伸展運動。
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由學爬階段開始
家長應根據小朋友的不同階段，安排不同難度的運動。如果小朋友已經四五歲的話，則可用瑜伽圈，平衡板，進行很多較高難度的動作。以下有請這位脊醫爸爸與其兒子的親身示範啦！

親子伸展運動示範
第一式：橡筋帶運動：減少寒背
玩法一：
家長執著橡筋帶的一端（又或者將橡筋帶穩定在其他固定位置），小朋友企穩並執著兩頭的橡筋帶。
然後小朋友慢慢作出向後拉扯的動作。
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功效：可鍛鍊小朋友的背肌。當背肌比較強，身體自然比較挺，相對地不易出現寒背的情況。

玩法二：
小朋友執著橡筋帶的兩端，手趾公向外，夾實手肘位。然後向兩邊作出拉扯動作。
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功效：可鍛鍊小朋友膊頭外旋肌，從而令膊頭向外攤開，胸肌較易伸展，令其姿勢較易挺直，減低出現寒背的情況。

第二式：拋波接波運動：鍛鍊反應
要求小朋友運用不同的姿勢，如前後踏步，手執波並向不同地方推出，你亦可刻意地把波向不同方向推出，讓他要向不同地方接波。
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功效：可鍛鍊小朋友的反應，肌肉協調，小腦。較年幼的小朋友未必成功接到波，但不緊要，最重要是家長讓他得到嘗試的機會。

第三式：進階運動：鍛鍊平衡力
玩法一：
可用呼拉圈或瑜伽圈，作為輔助工具。讓小朋友執著瑜伽圈，伸直手，然後作出一些制壓或拉扯的動作。
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功效：可鍛鍊小朋友上半身的大小肌肉，身體變得較挺直。

玩法二：
小朋友以前後弓箭踏步的姿勢站立，執著瑜伽圈，並作出舉高，轉左及轉右的動作
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功效：更顯著地訓練小朋友身上的一些核心肌肉（指靠近脊椎的最深層肌肉），有助保護脊椎，維持正確姿勢。

玩法三
小朋友站在平衡板上面 ，微微伸開雙腳，膊頭寬，先取得平衡。家長注意要扶助一下孩子，以確保安全。
再做些輕微蹲低的動作。
當他具一定的平衡程度，甚至可用一些他喜歡的物品如波，玩具等，吸引他用某手伸高向下摸等動作。
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功效：一方面刺激核心肌肉的鍛鍊，另一方面刺激小腦以及距離感的配合。



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