正在閱讀
蹺腳健康陷阱
用 App 開啟
蹺腳健康陷阱

蹺腳健康陷阱

文: U Magazine
2021.04.16
用 App 睇文

很多人習慣一坐下來便蹺腳，但原來一個簡單動作，可以導致身體很多部位出現問題及痛症，包括腰痛、脊椎側彎、靜脈曲張、膝關節退化、坐骨神經痛等！究竟蹺腳為何影響那麼深遠？聽聽註冊物理治療師梁家銘解釋，也教我們如何不傷身地蹺腳吧！

蹺腳壞處逐個數


1. 脊椎側彎

長期蹺腳的話，容易令骨盆受力不對稱，間接造成腰椎過度彎曲，脊椎兩邊肌肉受壓不平均，身體容易出現腰痠背痛、肩頸疼痛等症狀，長時間更可演變成脊柱側彎。

2. 靜脈曲張

長時間蹺腳，兩邊大腿互相重疊，也容易壓迫神經及血管，造成麻痺或者影響血液回流效率，嚴重可導致小腿靜脈曲張等症狀。

3. 膝關節退化性關節炎

蹺腳會令一隻腳長期承受另一隻腳的壓力，不正常的外力會增加膝關節內部結構的壓力，增加大腿骨和膝蓋骨互相磨擦，加速膝蓋軟骨磨蝕及退化速度，增加罹患退化性關節炎的風險。

4. 坐骨神經痛

蹺腳造成腰椎過度彎曲甚至有機會壓着神經，可引發椎間盤突出及梨狀肌綜合症等，以致腰部痠痛或下肢麻痺。

梨狀肌位於臀大肌的深層，主要負責協助大腿外旋的動作，而蹺腳則會令梨狀肌被過度繃緊，容易腫脹及發炎，導致梨狀肌綜台症，臀部深處疼痛及下肢麻痺，在變換姿勢及坐的時候都會特別疼痛。


設計師蹺腳致腰痛

雖然有文獻指出短時間蹺腳可令骨盆及臀肌不平均受壓等，但痛症時常有眾多原因，難以完全解釋是由蹺腳引起。
不過他記得曾有一位三十來歲的男設計師，因為腰痛在坊間尋求過不同治療方法，痛楚仍然不斷翻發，甚至令他無法入睡。梁家銘替他做過不同的檢查及治療後，建議病人拍下自己工作桌的圖片，也請同事偷拍他平日的坐姿，才發現原來他的工作桌下擺放了許多雜物，以致他時常為了避開雜物而習慣蹺腳。梁家銘建議他清理雜物，也改善坐姿，最後腰痛的翻發次數減少、痛楚程度都減輕了。


蹺腳也有技巧

然而，這樣是否代表我們完全不能蹺腳呢？梁家銘解釋，其實偶爾蹺腳不是問題，只要每五分鐘就轉換姿勢，蹺腳其實問題不大。不過，根據文獻如果每次蹺腳十分鐘以上，或者每日蹺腳三小時以上，便有機會出現以上的症狀了。梁家銘解釋：「其實技巧在於不斷轉換姿勢。即使完全筆直的坐，也會過度使用某部分的肌肉及令部分關節長期受壓，如果我們偶爾彎腰挨後，偶爾左傾或右傾，只要姿勢不維持太久，頭、頸、肩、背維持正常姿態，便可以預防坐姿不良引起的痛症。」


一分鐘測試

如果長期蹺腳，可能會導致椎間盤突出，或梨狀肌綜合症，下身可能會出現放射式疼痛及感覺麻痺。正常人平臥床上，可將下肢抬高至 60 至 90 度角，沒有任何痛苦；但如果下肢抬高時，腰部或臀部疼痛，可能是有椎間盤突出。

六招放鬆腰肌

如果平日習慣蹺腳，或因蹺腳引起不適，可試試以下六招紓緩。

1. 海獅式

俯臥床上，雙手手掌平放在肩膊下兩側，腰部放鬆，用手撐起上半身，保持 5 秒，重複動作 8 至 10 次，可以放鬆前腹及髖關節肌肉。

蹺腳健康陷阱

蹺腳健康陷阱


2. 嬰孩式

雙膝跪在床上，雙手置於肩膊下方，臀部嘗試向後坐下，保持 10 秒，有助伸展背脊肌肉。

3. 仰臥擺腿

仰臥床上，雙手放平，雙腿緊貼，雙膝屈曲，雙腿同時擺向左，保持 5 至 10 秒，然後擺向右方，重複動作 15 至 20 次，有助放鬆下腰肌肉。



4. 抱腿拉筋

仰臥床上，雙手抱起右腳膝蓋至胸口前，指向左肩，用手推膝蓋向上拉，可感覺到右邊臀部肌肉有點繃緊即可，不應感到痛。保持 10 秒後放鬆，兩邊可重複動作數次。



5. 彎腰

此動作坐着或站着做都可以。右手叉腰，左手舉起，與腰同時向右彎，有助放鬆腰側肌肉。兩邊可重複動作數次。



6. 仰後拗腰

身體直立，雙手撐腰，將腰向後拗，量力而為，雙膝不應屈曲，可重複動作數次，可伸展背部肌肉。



別以為大腿壓膝蓋才算翹腳，其實腳踝疊交疊都算翹腳，也有以上壞處。


註冊物理治療師梁家銘

text、edit | thee
photo | May、網上圖片
art |

▼即睇更多健康資訊▼

更多健康資訊

分享

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 港婦貪平參加$99內地睇樓團！1舉動激嬲代理慘被原地放生 要自己返香港？網友：怪就怪自己貪心 [articleId] => 20061988 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061988/%E6%B8%AF%E5%A9%A6%E8%B2%AA%E5%B9%B3%E5%8F%83%E5%8A%A0-%E5%85%A7%E5%9C%B0%E7%9D%87%E6%A8%93%E5%9C%98-%E8%88%89%E5%8B%95%E6%BF%80%E5%AC%B2%E4%BB%A3%E7%90%86%E6%85%98%E8%A2%AB%E5%8E%9F%E5%9C%B0%E6%94%BE%E7%94%9F-%E8%A6%81%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%BF%94%E9%A6%99%E6%B8%AF-%E7%B6%B2%E5%8F%8B-%E6%80%AA%E5%B0%B1%E6%80%AA%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%B2%AA%E5%BF%83 ) [1] => stdClass Object ( [title] => TVB視帝近年「被」減產：一朝天子一朝臣？5字形容TVB生涯！性格火爆原來有原因？ [articleId] => 20061987 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061987/tvb%E8%A6%96%E5%B8%9D%E8%BF%91%E5%B9%B4-%E8%A2%AB-%E6%B8%9B%E7%94%A2-%E4%B8%80%E6%9C%9D%E5%A4%A9%E5%AD%90%E4%B8%80%E6%9C%9D%E8%87%A3-%E5%AD%97%E5%BD%A2%E5%AE%B9tvb%E7%94%9F%E6%B6%AF-%E6%80%A7%E6%A0%BC%E7%81%AB%E7%88%86%E5%8E%9F%E4%BE%86%E6%9C%89%E5%8E%9F%E5%9B%A0 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚？網友紛紛大讚：咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) [3] => stdClass Object ( [title] => Chiikawa變「卡哇痴」海港城爆衝突！黃牛黨答唔出全名被拒買 [articleId] => 20062038 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062038/chiikawa%E6%B5%B7%E6%B8%AF%E5%9F%8E%E7%88%86%E8%A1%9D%E7%AA%81-%E9%BB%83%E7%89%9B%E6%8E%92%E9%9A%8A%E9%BB%A8%E9%81%AD%E9%A9%85%E8%B6%95-%E9%81%94%E6%91%A9%E5%85%AC%E4%BB%94%E7%82%92%E5%83%B9%E8%B2%B4%E8%87%B3-3800 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 公屋裝修｜香港350呎公屋裝修變豪宅！三房一廳佈局公開 L形上下錯位間出子女獨立房間 [articleId] => 20050306 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050306/%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE-%E9%A6%99%E6%B8%AF350%E5%91%8E%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%AE%8A%E8%B1%AA%E5%AE%85-%E4%B8%89%E6%88%BF%E4%B8%80%E5%BB%B3%E4%BD%88%E5%B1%80%E5%85%AC%E9%96%8B-l%E5%BD%A2%E4%B8%8A%E4%B8%8B%E9%8C%AF%E4%BD%8D%E9%96%93%E5%87%BA%E5%AD%90%E5%A5%B3%E7%8D%A8%E7%AB%8B%E6%88%BF%E9%96%93 ) )

港生活人氣本地熱話

【請您睇戲】投選您心目中的金像獎影帝影后🫅🏻👸🏻

↓立即投票贏禮物！↓

↓立即投票贏禮物！↓

【Chill Guide旅遊指南😎】日韓台泰越深圳2025行程攻略✈️

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 港婦貪平參加$99內地睇樓團！1舉動激嬲代理慘被原地放生 要自己返香港？網友：怪就怪自己貪心 [articleId] => 20061988 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061988/%E6%B8%AF%E5%A9%A6%E8%B2%AA%E5%B9%B3%E5%8F%83%E5%8A%A0-%E5%85%A7%E5%9C%B0%E7%9D%87%E6%A8%93%E5%9C%98-%E8%88%89%E5%8B%95%E6%BF%80%E5%AC%B2%E4%BB%A3%E7%90%86%E6%85%98%E8%A2%AB%E5%8E%9F%E5%9C%B0%E6%94%BE%E7%94%9F-%E8%A6%81%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%BF%94%E9%A6%99%E6%B8%AF-%E7%B6%B2%E5%8F%8B-%E6%80%AA%E5%B0%B1%E6%80%AA%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%B2%AA%E5%BF%83 ) [1] => stdClass Object ( [title] => TVB視帝近年「被」減產：一朝天子一朝臣？5字形容TVB生涯！性格火爆原來有原因？ [articleId] => 20061987 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061987/tvb%E8%A6%96%E5%B8%9D%E8%BF%91%E5%B9%B4-%E8%A2%AB-%E6%B8%9B%E7%94%A2-%E4%B8%80%E6%9C%9D%E5%A4%A9%E5%AD%90%E4%B8%80%E6%9C%9D%E8%87%A3-%E5%AD%97%E5%BD%A2%E5%AE%B9tvb%E7%94%9F%E6%B6%AF-%E6%80%A7%E6%A0%BC%E7%81%AB%E7%88%86%E5%8E%9F%E4%BE%86%E6%9C%89%E5%8E%9F%E5%9B%A0 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚？網友紛紛大讚：咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) [3] => stdClass Object ( [title] => Chiikawa變「卡哇痴」海港城爆衝突！黃牛黨答唔出全名被拒買 [articleId] => 20062038 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062038/chiikawa%E6%B5%B7%E6%B8%AF%E5%9F%8E%E7%88%86%E8%A1%9D%E7%AA%81-%E9%BB%83%E7%89%9B%E6%8E%92%E9%9A%8A%E9%BB%A8%E9%81%AD%E9%A9%85%E8%B6%95-%E9%81%94%E6%91%A9%E5%85%AC%E4%BB%94%E7%82%92%E5%83%B9%E8%B2%B4%E8%87%B3-3800 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 公屋裝修｜香港350呎公屋裝修變豪宅！三房一廳佈局公開 L形上下錯位間出子女獨立房間 [articleId] => 20050306 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050306/%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE-%E9%A6%99%E6%B8%AF350%E5%91%8E%E5%85%AC%E5%B1%8B%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%AE%8A%E8%B1%AA%E5%AE%85-%E4%B8%89%E6%88%BF%E4%B8%80%E5%BB%B3%E4%BD%88%E5%B1%80%E5%85%AC%E9%96%8B-l%E5%BD%A2%E4%B8%8A%E4%B8%8B%E9%8C%AF%E4%BD%8D%E9%96%93%E5%87%BA%E5%AD%90%E5%A5%B3%E7%8D%A8%E7%AB%8B%E6%88%BF%E9%96%93 ) )

港生活人氣本地熱話

UL App Icon
立即到《社群》投票！
ufun Icon
【送戲飛】投選您心中的金像獎影帝影后